Бандажирование желудка - хирургия снижения веса // Проблема избыточного веса // Как похудеть мужчине?
Как похудеть мужчине?
На современном этапе проблема похудения для мужчин стоит достаточно остро. И если раньше она волновала в основном женщин, то сегодня все большее число мужчин задумывается о своей далеко небезупречной фигуре.
Вроде бы природой продумано все во благо мужчин: и мышцы прекрасно растут, и жировая прослойка не появляется так быстро, и калорий употреблять можно побольше. Но все же, что-то не так. А дело в том, что современный мужчина, в сравнении со своим предшественником, значительно дальше удалился от физических нагрузок, гораздо ближе приблизился к вредным привычкам, «сидячему» образу жизни, стрессам и нервным напряжениям. Да и к тому же общественное мнение, что «мужчина должен хорошо питаться» никто не отменил.
Вот и не считают представители сильного пола каждый кусок мяса, съеденный за ужином, и каждую кружку пива, употребленную в жаркий день. А это все калории и не малые. А ведь одним из важнейших условий для поддержания хорошей формы является контроль за количеством поступивших в организм калорий и их расходом.
Правильный баланс поступившей и израсходованной энергии не только защитит от прибавления веса, а и поможет избавиться от лишнего. Неистраченные калории могут очень скоро превратиться в жировую прослойку и начать раздражать «ее владельца». Следует не забывать: «Основа диеты для мужчин – исключение из жизни лишних калорий». Снизить вес можно только при условии, что в организм попадет меньше калорий, чем Вы потратите за сутки. Для того, чтобы добиться успехов в похудении, нужно серьезно пересмотреть свой рацион.
Начать следует с расчета необходимого для индивидуально каждого количества калорий. Сделать это достаточно просто – от величины роста в см отнять 90 и полученное число умножить на 33. То есть, если ваш рост 185 см, то (185-90)х33=3135 ккалл – это то количество килокалорий, которые допустимо употребить в течение суток. Но при этом следует набирать это количество калорий из «правильных» продуктов, исключая те, которые оказывают отрицательное влияние на гормональный баланс организма мужчины. Вред мужской фигуре приносят колбасы, шпикачки, сосиски, готовые концентраты супов, соевые продукты, магазинные котлеты, пельмени и другие полуфабрикаты, алкогольные коктейли с содержанием сахара, сладкие вина, ликеры и т.д.
Не стоит быть также уверенным в том, что крепкие алкогольные напитки и мясо не приносят вреда. Эти продукты также достаточно калорийны, а алкоголь – еще и вреден. В число «правильных» продуктов при диете мужчин следует включить: каши из цельного зерна, приготовленные на воде, рыбу, куриные грудки, говядину, телятину, нежирную свинину, фрукты, овощи, нежирные молочные продукты. Порция животного белка должна обязательно присутствовать каждый раз в рационе трехразового питания мужчины, то есть мясо, рыба, яичные белки, творог три раза в день должны быть на столе. Перекусы в перерыве между завтраками, обедами и ужинами должны состоять в основном из клетчатки – уместными в этом случае будут яблоки, овощи, фрукты, хлебцы, а вот отказаться придется от печенья, булок, пирожков и т.д. Так что голодать, садиться на изнурительные, вредные для здоровья диеты для того, чтобы приобрести желаемую форму, мужчинам совсем необязательно. Достаточным будет привести свое питание в порядок, уменьшив количество потребляемой пищи и отдав предпочтение натуральным полезным для здоровья продуктам.
Пользу и результат в процессе похудения принесут также физические упражнения. Для этого совсем необязательно стать «качком», нужно всего лишь заняться спортом. Силовые упражнения могут стать определяющим фактором в снижении веса мужчины. Дело в том, что эти упражнения позволяют естественным образом повысить уровень гормона тестостерона и таким способом улучшить форму тела. Они помогают организму сжигать именно жировые отложения, а не расходовать мышечную массу.
Заниматься упражнениями можно вполне в домашних условиях. Они могут включать: подтягивание, отжимания, подобранные индивидуально (с учетом особенности фигуры) комплексы с гантелями, а также легкие пробежки, велосипедные прогулки, различные спортивные игры – баскетбол, футбол, волейбол и т.д. Главное найти место для занятий спортом в напряженном графике жизни. На пользу похудению пойдет для мужчины также борьба со стрессом. Ни в коем случае в этой борьбе нельзя использовать алкоголь. И в вопросах похудения, и в вопросах психологической разгрузки алкоголь – не помощник. Лучше отдать предпочтение сну.
Очень важно в сложный период похудения высыпаться, а также ограничиваться дома от рабочих проблем. Восьмичасовой беспрерывный сон, минимум один выходной день в неделю, свободное время по вечерам в будни, занятия спортом, правильное питание – лучшие лекарства от стрессов и лучшие средства для похудения. Хорошими способами избавиться от психологического напряжения и лишнего веса является также «погружение» в какое-либо хобби (но конечно, не связанное с едой или алкоголем), изменение обстановки или круга общения. Помните: меньшая трата нервов по пустякам приводит к более быстрому снижению веса. Ведь зачастую «провокатором» ожирения у мужчин становится гормон стресса кортизол.
В заключении хотелось бы добавить информацию о некоторых мифах и мнениях связанных с процессом избавления от лишнего веса. Существует множество мифов, связанных с процессом похудения у мужчин. Некоторые считают, что похудеть быстро и беспроблемно поможет резкий отказ от пищи. То есть нужно лишь закрыть рот и перестать кушать. На самом деле это не так. При отказе от пищи могут начаться сильные головные боли, а временное истощение приведет к дальнейшему поглощению пищи еще в больших количествах, чем ранее. Удержаться от этого практически невозможно.
Еще один миф утверждает, что кушать мало – это выгодно. Не стоит так думать. Похудение – скорее дорогой процесс, чем дешевый. Продукты должны употребляться натуральные, обезжиренные, а их стоимость трудно назвать малой. Не стоит также верить в миф, что худеть можно начать в любой момент – появилось бы лишь желание. Похудение не терпит легкомыслия, процесс избавления от лишнего веса - это «целая наука», не лишенная экспериментов, осмысления, контроля и увы! ошибок. Некоторым лучше отдать себя в руки диетологов, люди этой серьезной специальности наверняка справятся с Вашими проблемами.
Еще одной проблемой в процессе похудения является необходимость радикальной смены гардероба. А это затраты и не малые ибо менять придется все: от нижнего белья до зимней одежды. Не стоит также верить мифу, что спорт поможет похудеть без проблем, запросто и легко. Спорт поможет изменить к лучшему энергетический фон, привести мышцы в тонус, но он лишь способствует похудению. Без правильного питания занятия спортом не принесут желаемого результата. Не поможет в похудении и секс. Этим занятием можно заниматься при любом весе, так как степень сексуальности от него не зависит, это скорее внутреннее психологическое состояние, чем внешнее. Также не стоит верить убеждению, что похудение заставит отказаться от вкусной пищи. Это совсем необязательно. Достаточным будет изменить режим питания и уменьшить количество потребления любимой пищи.
(925) 191-50-55 - консультация по лечению в Москве и за рубежом
ОФОРМИТЬ ЗАЯВКУ на ЛЕЧЕНИЕ
