Бандажирование желудка - хирургия снижения веса // Проблема избыточного веса // Физические упражнения в борьбе с весом

Физические упражнения в борьбе с весом

Любая женщина на протяжении всего жизненного пути стремиться к какому-то идеалу. Любой особе, так или иначе, не нравиться какая-то часть своего тела: грудь - мала, бедра – широки, голень – плотная, а талия и ягодицы вообще желают лучшего. Каждое утро, смотря на себя в зеркало пышнотелые дамы, хотят убрать несколько излишних килограммов, подкорректировать слегка фигурку, чтобы она хоть немного приблизилась к 90-60-90.

К счастью сегодня выбор всесторонних программ для похудения очень широк, и наверняка найдется идеальный и максимально подходящий. Комплекс физических упражнений для похудения должен тесно переплетаться с выдержкой некоторой диеты. Если с вопросом удержания аппетита совсем туго, следует избегать, хотя бы мучного, сладкого и ограничить прием пищи после 6 вечера. Чувство голода – это не всегда нужда поесть, это может быть просо привычка чего-нибудь пожевать.

И на выручку приходят овощи и фрукты: Максимальная польза для здоровья и минимальный набор калорий для худеющего организма. Безусловно, силы воли здесь не отнимать. Большего результата можно добиться, применяя диету в комплексе с физическими упражнениями.

Виды физических упражнений для похудения:

Для области живота:

1. Лягте на спину, руки выпрямить параллельно телу и прижать к туловищу, ноги тоже выпрямлены. Все тело создает единую линию. Корпус верхней части нужно поднимать, а ноги должны быть неподвижны. Плечи должны быть развернуты, шея вытянута, спина ровная, без признаков сколиоза. Грудная клетка при каждом подъеме, должна подтягиваться вверх. Для усложнения упражнения, руки можно сомкнуть в замок на затылке либо накрест на груди. Повторять упражнение следует минимально 15 раз, а со временем это количество по возможности увеличивать.

2. Лежа ровно на спине, руки раскинуть в разные стороны, ноги вытянутые и прямые. Ноги медленно поднимаем вверх перпендикулярно телу, при этом спина прижата к полу, ноги не сгибаются в коленях. Повтор упражнения не менее 20 раз.

3. Упражнение велосипед: спина тесно соприкасается с полом, ноги приподнимаем на уровень 30° от пола. Удерживаем на этом расстоянии и крутим вообразимые педали велосипеда. Продолжительность упражнения минимум 1 минута.

4. Не меняя положения лежа. Ноги сгибаем в коленях, ступни упираются в пол, руки свободно расположены вдоль туловища. Поднимаем голову и плечи, руки кладем на колени и удерживаемся в таком состоянии максимальное количество времени. После чего принимаем исходное положение. Повтор 15 раз.

5. Положение тела тоже. Ноги приподняты вверх, слегка согнуты и скрещены на лодыжках, руки зажаты в замок за головой. Отрываем голову и плечи от поверхности пола так, чтобы видеть ноги. Но при выполнении этого упражнения необходимо, чтобы подъем выполнялся исключительно за счет мышц живота, не надо тянуться за шеей. Повтор, хотя бы 5 раз. Выполняя все вышеперечисленное, работают все мышцы пресса. Эффективность физических упражнений зависит от медлительности их выполнения и напористости исполнителя.

Для бедер:

1. Стул ставим сбоку от себя, руками держась за его спинку. Ногой делаем взмах назад. Таких взмахов делаем 15 раз сначала одной, а после другой ногой.

2. Лежа на поверхности, руки прижимаем к телу, ноги тоже вместе. Ногу отводим в сторону по максимуму, не отрывая от поверхности. Задерживаемся в этом положении некоторое количество времени, и возвращается на исходник. Выполняем задачу 15 раз, попеременно меняя ноги.

3. Положение прежнее. Ноги согнуты в коленях, ступнями прижаты к полу, руки – на животе. Медленно разводим колени в стороны, расстояние между коленными чашками максимально возможное, а ступни не отрываются от пола. Количество выполнения – около 15.

4. Опять же лежа. Ногами нужно упереться о стену. С усилием нужно стараться, как бы, выпрямить ноги. Но для выполнения этого упражнения должна быть вспомогательная поверхность или что-нибудь для упора верхней части конечностей и мешающей разгибу ног. Очень эффективное упражнение, делать 5 раз по 10секунд.

5. Положение лежа. Ноги, в коленях немного согнуты, ступни упираются в пол, руки параллельно телу. Не изменяя положения, выталкивающими движениями поднимаем таз, опираясь на ступни и руки. Делаем упражнение 15 раз.

Для ягодиц:

1. Укладываемся на правый бок, при этом упираемся на согнутую правую руку. Левая удерживается на поясе. Приподнимаемся, по возможности выше, ноги должны быть прямые, носки не отрываются от пола. Повторение 15 раз, а затем смена бока и повтор.

2. Спина лежит на полу, ноги приподняты под прямым углом, носки тянуться вверх. Попеременно опускаем ноги в сторону и на пол. При этом опускаем левую, на нее ложиться правая. Сначала одну, после другую 15 раз. Руки не отрываются от пола.

3. Лежа. Ноги упираются в пол и согнуты в коленях. Опираясь на плечи, поднимаем корпус, напрягая максимально ягодицы и на исходную. Спина должна держаться прямой. Движение делается 10 раз.

4. Лежа на боку, правую ногу сгибаем, а левую поднимаем на 90 градусов и выписываем в воздухе круг. Чем чаще амплитуда круговых движений тем лучше. После меняем бок и проделываем тоже самое. Повторение около 10 раз.

5. Кроме всего прочего есть упражнения для ленивых. Задача заключается в том, чтобы напрягать или расслаблять ягодицы. Проделывать это можно в любом количестве, любом месте, в любое удобное время. Таким образом, при выполнении простого упражнения, ягодицы находятся в постоянном тонусе. Работают большие, малые и средние ягодичные мышцы, бедра, делая их упругими и привлекательными.

Силовые нагрузки помогают удерживать тело в идеальном состоянии. При этом поддерживается здоровье на должном уровне, так как тренируется не только тело, но и сердечная мышца. Единственный недостаток таких упражнений их недолговечность. Мышцы постоянно нужно тренировать и подтягивать, постоянно нужно находить время и силы для себя любимой иначе все усилия будут потрачены зря.

В качестве альтернативного решения красивой и ухоженной фигуры, подверженной изнурительным нагрузкам и голоданию, сегодня предлагается бариатрическая хирургия. Профессиональные хирурги обеспечат долгожданный результат. Бариатрия - надежнейшее и эффективнейшее средство, предлагаемое сегодня на рынке красоты и привлекательности. Методы бариатрии и индивидуальный подход к любому организму воплотят мечту об идеале в жизнь. Без особых усилий, ваше тело всегда будет выглядеть привлекательно и безукоризненно. А главное, результат бесконечно продолжителен, тело приносит эстетическое наслаждение своему обладателю, плюс восхищенные взгляды прохожих.

(925) 191-50-55 - консультация по лечению в Москве и за рубежом

ОФОРМИТЬ ЗАЯВКУ на ЛЕЧЕНИЕ