Бандажирование желудка - хирургия снижения веса // Проблема избыточного веса // Эффект плато - остановка веса

Эффект плато - остановка веса

Эффект плато - это остановка снижения веса, с которым приходится иногда сталкиваться  при избавлении от избыточного веса. Именно так называется ситуация, при которой стрелка весов будто бы замирает и не движется с места, несмотря ни на какие усилия дальнейшего похудения, т.е. эффективность снижения веса сводится к нулю. Обычно, с данной проблемой приходится сталкиваться на 3 неделе процесса похудения.

В некоторых случаях остановка снижения веса может наступить и в другие сроки – раньше либо позже, все зависит от индивидуальных особенностей организма и типа диеты. Чаще всего причиной этого явления становится перестройка обмена веществ и адаптация организма к своей новой массе. Такое естественное плато продолжается обычно не более недели.

Стоит ли  расстраиваться по этому поводу? Если Вы не стали потреблять больше калорий, регулярно двигаетесь и не ощущаете сбоев со здоровьем – ничего страшного не произошло, очень скоро все исчезнет, и процесс похудения наберет обороты. Но, если, все же, вес удерживается довольно продолжительное время – более 1 месяца, то здесь уже приходится иметь дело с патологическим эффектом плато, в причинах которого следует обязательно разобраться и принять меры, позволяющие преодолеть его. Чаще всего такая ситуация наступает по причине умышленного замедления организмом процесса обмена веществ. Таким образом, почувствовав, что-то неладное, организм самостоятельно принимает решение защитить себя от возможного голода.

В процессе диеты уменьшается поступление необходимых ему витаминов, аминокислот, минералов, ненасыщенных жирных кислот, и организму не остается ничего, как экономить имеющиеся вещества, замедляя тем самым процесс обмена веществ. Поэтому, если эффект плато сопровождается еще и резкой слабостью, ознобом, обостренным чувством голода, следует подумать об изменении диетического рациона питания и обогащения его необходимыми для нормализации обмена веществ микроэлементами и витаминами. Это поможет снять включенную организмом «защиту». Поможет привести в норму метаболизм также активный образ жизни и регулярный прием полноценной пищи, (как ни странно, именно он является катализатором процесса обмена веществ).

Известно несколько причин появления эффекта плато. Их выяснение является необходимым для его преодоления.

Мнимое плато - возникает в том случае, когда в реальности происходит уменьшение жировой массы, но при этом задерживается жидкость в организме. Чаще всего у женщин такая ситуация наступает в период второй фазы менструального цикла. В эти дни в женском организме может задерживаться до 3 литров воды. При окончании цикла, вес начинает снижаться, иногда в достаточно быстром темпе. В этой ситуации не стоит вносить какие-то изменения в рацион питания, либо переходить на другой вид диеты, достаточным будет выждать время и несмотря на повышение аппетита во второй фазе, продолжать свои усилия по ограничению потребляемых жиров и пищи в целом.

Иногда, желающие похудеть бросаются в целый ряд крайностей: не едят после 18 ч, отказываются от употребления белка или наоборот сидят на одном белке, практикуют монодиеты и т.д. Хотелось бы отметить, что жесткие ограничения в пищи не рекомендуются диетологами. Нередко они могут приводить к срывам и еще большему набору массы тела. Чтобы этого избежать следует расширить свою диету (но с обязательным ограничением жира), нормализовать сон, сделать питание более здоровым, добавить двигательную активность. Ослабление мотивации

Похудение зависит напрямую от мыслей в голове. На этот процесс оказывает влияние не только сознание, а и подсознание. Веский мотив приводит к повышению уровня адреналина, а он способствует расщеплению жиров. Снижение уровня адреналина приводит к уменьшению расхода энергии и как следствие, снижению эффективности процесса похудения и появления плато. То есть желание стать стройной и красивой должно быть истинным и сильным.

Существует несколько проверенных способов, которые могут помочь преодолеть эффект плато. Суть их всех в целом сводится к внесению изменений в привычный режим питания, образ жизни и отношение к проблеме.

Как избежать наступления эффекта плато: 

  • Переход к зигзагообразной схеме потребления калорий -  изменение ежедневного количества калорий по принципу: «сегодня меньше - завтра больше» и наоборот. Главное условие – сохранять неизменным недельное количество потребленных калорий. К примеру, можно не потреблять строго 1800 ккалл каждый день, а употребить сегодня – 2000 ккалл, а завтра – 1600 ккалл. Главное за неделю выйти на привычное число. Короче говоря, следует прислушиваться к своему телу: если хочется съесть сегодня больше – съешьте, но завтра – количество потребляемой пищи уменьшите.
  • Силовая подготовка - если Вы на данном этапе похудения, лишь сели на диету, но не начали активный образ жизни, пора его начать. Тренировка мышц, занятия физической культурой помогут укрепить костную и мышечную ткань, избавят от жировой прослойки и ускорят обмен веществ.
  • Изменение обычного порядка активности и занятий физической культурой. Если до наступления плато Ваша физическая активность сводилась к ходьбе пешком, следует попробовать заменить ее бегом трусцой, плаванием, ездой на велосипеде и пр. видами физической активности. Если Ваша зарядка носила малоинтенсивный характер, попробуйте повысить ее интенсивность (например, займитесь высокоинтенсивными интервальными тренировками).
  • Изменение потребления питательных микроэлементов. Если в Вашей диете преобладали углеводы, попробуйте разнообразить ее белками. При этом слишком скрупулезно к этому процессу подходить не нужно, замену производите произвольно, главное не переборщите с калориями. Разнообразие в питании поможет преодолеть существующие плато.
  • Изменение количества приемов пищи - если привычное ежедневное питание сводилось к трехразовому приему пищи (завтрак, обед, ужин), попробуйте добавить перекусы, конечно же, уменьшив размер порций при основных приемах пищи. Более частые приемы пищи помогут активизировать обмен веществ. «Кушать чаще, но меньше» - проверенный временем эффективный способ питания.

Хотелось бы также отметить, что если все Ваши многочисленные усилия по похудению не увенчались успехом, стоит обратиться к самому эффективному на сегодняшний день способу борьбы с лишним весом – бариатрическому похудению. Суть этого метода сводится к снижению всасывания организмом питательных веществ с помощью уменьшения протяженности кишечника, суживания просвета желудка, шунтирования панкреатического сока и желчи и т.д. Такие хирургические операции дают колоссальный, несравнимый ни с одной из диет эффект. Он обеспечивает длительное сохранение желаемого веса и стройной фигуры.

Иногда вопрос похудения может ставиться достаточно серьезно. Ведь от него зависит не только качество жизни человека, а и состояние его здоровья.

(925) 191-50-55 - бесплатная консультация по лечению в Москве и за рубежом

ОФОРМИТЬ ЗАЯВКУ на ЛЕЧЕНИЕ

Имя (*):

Ваш E-mail (*):
Ваш телефон (*):

Описание проблемы:


* -поля, обязательные для заполнения.